Robie mase ale mam z tym problem bo potrzebuje 4000kcal zeby waga powoli szla do góry. Jem 2,5-3g białka, 6-7g węgli (wiecej nie wcisne nie da rady) i reszte zapotrzebowania uzupelniam tluszczami. W moim przypadku jest to 1,8-2g na kg. Oczywiscie tylko oliwa z oliwek, orzechy. Czy spozywajac tak duzo tluszczy moge w jakis sposob sobie zaszkodzic? [...]
1.17 lat 2. 70 kg 3.180 cm 4 biceps 33.5 klata 103 5 . 2 lata 6. nie stosuje jem wszystko co ma dużo kalori 7.1 prohormon , gainer 737 8.siła 9.masa , siła 10.rok temu zakończyłem go w 21 lipca 2009 11.nie znam 12.mała masa 13.bardzo dobry 14.małe 15.dobra 16.klat 96 martwy 112 przysiad 80 PYTANIE chce wziaśc deke i co radzicie bo chce [...]
aktualnie jem ze "szczytna", ale to to samo w smaku co kupiec.. jutro zrobie sobie właśnie te ze stoisławia... a je się gotuje, czy wystarczy zalać(nie będą wtedy za twarde?)
[...] powiekszenie masy kupilem sobie mutant mass 4,5 kg, ktory mysle ze na miesiac starczy Pracuje na dwie zmiany i przedstawie wam jak przyjmuje gainera poranna zmiana: 4 rano, jem mleko z platkami badz kluskami(jajko,maka,sol) nastepnie popijam to gainerem 10 w pracy na przerwie jem przygotowane kanapki 15 jem obiad, popijam gainerem 17/18 ryz 100g [...]
Nie wiem czy alkohol opóźnia regeneracje mięśniową bo tego nie jestem w stanie stwierdzić. Ale mi psychiczną wręcz przyspiesza, wstaje rano rześki jem śniadanie piję kawę i mogę góry na treningu przenosić
Dziękuje bardzo. Chlebek jem tylko swojej produkcji, tzn małżonka piecze :). Chlebów przemysłowych raczej staram się unikać. Omega3 narazie nie brałem, bo dużo rybek morskich jadam (sztuka dziennie)...ale dołożę. Witaminki i minerały dodam jeszcze do dietki. pozdrawiam
Witam. Mam problem przez wakacje robiłem mase i dosyć dobrze mi poszło. Teraz zacząłem prace i rano jak wychodze jem śniadanie załużmy musli z mlekiem. W pracy nie mam okazji nic zjeść przychodze do domu i jem białko bo wiem że węgli na noc raczej nie. Chyba że po całym dniu jak nie jadłem mogę dostarczyć. Co mi radzicie. Już spadłem na wadze z [...]
Dobra więc tak, jak pracuje śniadanie jem o godzinie 8:45 kolejne posiłki co 3 h. Trening zaplanowany na 22-23. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor to nam daje 41g 35g 31g 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g 23g 10g 12g 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z [...]
ale ja sie teraz nie odchudzam. Jem duzo, reguralnie i zdrowo. Co do redukcj to nie chce obcinac kalori tylko zwiekszyc wysilek fizyczny zeby nie bylo efektu jojo, ale jesli jeszcze za wszesnie to ok, nie bede zwiekszac ilosci aerobow. A co do miesni to jak mam je budowac? Zostac przy moim obecnym planie?
[...] siegaja tylko kilkuset gram - jesli juz..... wiekszosc to pewnie woda,jesli biegunka + jeszcze balast z jelit kazdy z nas nosi po kilka kilkogramow Karo0oL od jakiegos czasu jem wlasnie taki posilek twarog/tunczyk/czy inne wynalazki nie sprawdzaja sie jako ostatni posilek klade sie spac kilkanascie/kilkadziesiat minut po posilku - wiec nawet nie [...]
[...] reke wynosi 21cm, a jak zegne i scisne to 25-26, ogolnie to podoba mi sie moj biceps, jedynie co to chce zeby reka byla grubsza jesli chodzi o odzywianie to dosc duzo jem, rano platki lub czasami jajko bo nie lubie zabardzo rano jesc, w szkole mamy tak: w poniedzialek - jakas zupa wtorek - zawssze jakies mieso (zazwyczaj kurczak) sroda [...]
[...] po aerobach - twaróg chudy, 100g - 104 kcal B - 44,00 g W - 6 T - 0 razem dziennie 1638 kcal B - 176 (coś dziwnie dużo mi wyszło ;( ) W - 205 T - 14,42 (łykam jeszcze 2 kapsułki kwasów omega, ale nie wiem ile to g tłuszczu, wywaliłam pudełko) P.S: Prosiłabym o nie uwzględnianie w jadłospisie mi mięsa, gdyż jem je bardzo rzadko
Sprawa wygląda tak. Ani grama nie przytyłem mimo iż jem zgodnie z dietą. Chciałem zaznaczyć że np. rano nie dam rady zjeść 100g płatków owsianych bo po pierwsze nie mam czasu a po drugie nie zmieszcze poprostu. Może muszę zwiększyć liczbę posiłków i jeść np. co 2 godziny, ale mniejsze ilośći, gdyż ja i tak za 2 godziny jestem głodny. Wtedy sprawa [...]
[...] Do tego 6xw tyg cwiczenia ( 3xtyg aeroby 45 minut naprzemian z cwiczeniami silowymi dla poczatkujacych w domowych warunkach tez 3xtyg po 30 minut). Do tego 1-2 razy w tyg jem jakis niedozwolony produkt (oczywiscie nie duze ilosci np. kawalek ciastka czy czekolada) Jedząc i cwiczac tak jak wyzej napisalam (zaczelam pod koniec sierpnia) waga nie [...]
Siemka, jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]
[...] (23 l.), który był ogólnym na masę. Mogę wkleić, jeśli ktoś chce. Do tego nie stosuję jakiejś super-rygorystycznej diety, ale trzymam się ogólnych zasad zdrowego żywienia, jem mniej-więcej tyle białka i węglowodanów dziennie, ile powinienem. Mniej-więcej, bo są dni, że tyle ile potrzeba po prostu zmieścić nie mogę, aczkolwiek również z tym [...]
spokojnie to nie jest zbrodnia sam czesto jem jajecznice po treningu raz dasz ajecznicę raz tuńczyka chleb wcale nie bedzie taki zły i tragiczny a czasem daj kurczaka z ziemniakami nie bój się i zaufaj
r0lnik czyli co konkretnie proponujesz bo nic z tego nie zrozumialem.... joy a jak myslales pewnie, ze przed obrobka juz od dluzszego czasu nie jem z talerza....bo sie na nim nie miesci
[...] ale i tak w tej chwili jestem za chudy podobno a jeszcze nie dawno byłem sumo :) Do rzeczy, otóż kiedy już się schudło, a ćwiczenie stało się codziennością i jest raczej przyjemne, chciałbym teraz przybrać na wadze w sensie rozbudowania masy. Jestem totalnym laikiem, wasze forum jest mi znane i czytam je ale tylko dlatego, że jest tutaj ogromna [...]
[...] głód chyci 2 kanapki 4 kromki chleba z ziarnami/ciemnego 2 plastry szynki 2 kawałki sałaty pomidora właśnie nie wiem ile to się równa ;/ pomóżcie godzina 3 4 5 w zależności jem posiłek przed treningowy składa się z niego pół woreczka ryżu nie mam pojęcia ile wychodzi pół woreczka ryżu ze 100 dag ? 100 dag piersi z kurczaka (pieczona na małe [...]
Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.
